Apa itu diet debm

Apa Itu Diet DEBM

Diet DEBM ialah singkatan dari "Diet Enak Bahagia Menyenangkan". Diet ini dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono. Saat membuat panduan diet ini sebenarnya Ribert bukanlah seorang dokter, ahli gizi, ataupun tenaga medis lainnya. Namun, panduan diet DEBM yang ia ciptakan ini berhasil membuat berat badan banyak orang turun drastis. Diet DEBM ini mengutamakan pada konsumsi makanan yang rendah karbohidrat tetapi tinggi protein. Disamping itu, kamu dianjurkan tidak untuk konsumsi gula saat jalani diet ini.
Dengan diet rendah karbohidrat yang rendah kalori, badan dipaksakan untuk merusak lemak sebagai cadangan energi. Bersamaan menyusutnya tumpukan lemak pada tubuh, berat tubuh juga pelan-pelan akan turun.

Sesuai namanya, diet ini cukup menyenangkan dan tidak memberatkan, karena Anda dibolehkan konsumsi makanan yang nikmat tanpa perlu menahan-nahan lapar. Diet DEBM pun tidak mewajibkan Anda untuk olahraga, apa lagi minum obat tertentu.

Walau demikian, ada aturan tipe makanan yang perlu Anda ikuti pada diet DEBM, yakni makanan harus rendah karbohidrat, tinggi protein, tinggi lemak, dan rendah gula.

Berikut panduan umum diet DEBM yang perlu dijalani:

Harus sarapan pagi dengan makanan tinggi protein.

Makan siang dan makan malam dengan makanan sumber protein hewani.
Harus minum tiga gelas air putih pada jam 9 pagi dan 3 sore. Di luar jam itu, Anda tentu diperbolehkan minum.
Minum teh, kopi, atau sparkling water tawar tanpa creamer atau gula.
Makan malam tidak lebih dari jam 6 sore.
Jika lapar setelah jam 6 sore, Anda hanya bisa mengkonsumsi makanan sumber protein hewani tanpa karbohidrat.
Bisa menggunakan minyak dan garam untuk mengolah makanan, tetapi tanpa gula dan tepung.
Selalu menyertakan makanan sumber protein hewani, seperti telur, ikan, keju, daging, setiap kali makan.

Selain panduan umum di atas, diet DEBM mempunyai aturan makan yang perlu diikuti, meliputi makanan yang boleh dikonsumsi, makanan yang tidak boleh dimakan, dan cara memakannya.

Aturan Makan Diet DEBM

Berikut adalah aturan dalam setiap makan menurut buku diet DEBM:

1. Aturan makan pagi

Dalam diet DEBM, Anda harus menghindari makan pagi yang memiliki kandungan karbohidrat, seperti segala jenis nasi, mi, roti, minuman dengan gula, atau bubur ayam. Saat makan pagi, Anda disarankan untuk mengganti karbohidrat menjadi protein, sehingga total asupan Anda lebih banyak berupa protein.

Disamping itu, Anda pun dianjurkan untuk konsumsi banyak lemak sehat dan serat. Dengan pembagian makan seperti ini, nafsu makan Anda semakin lebih termonitor. Energi yang dibuat juga semakin lebih banyak dan tidak jadi lemak. Beberapa opsi menu makan pagi yang dapat Anda coba ialah:

Telur rebus
Omelette keju
Alpukat keju
Yogurt rendah gula
Susu tinggi protein
Sayuran tinggi serat, seperti wortel dan buncis

2. Aturan makan siang

Berikut aturan makan siang saat menjalani diet DEBM:

Ganti nasi dengan sayuran, seperti buncis, wortel, atau sayuran hijau.
Awali makan siang dengan protein hewani, misalkan 1 telur rebus/keju/susu protein, supaya selera makan dapat termonitor
dan tidak makan terlalu berlebih.
Konsumsi air putih yang cukup.
Konsumsi makanan sumber protein hewani saja, seperti daging sapi, ayam, atau ikan, jika Anda tidak menyukai sayuran.

3. Aturan makan malam

Berbeda dari kebanyakan jenis diet yang melarang Anda makan malam. Dalam diet DEBM, Anda justru diwajibkan makan malam. Bila tidak lapar, Anda harus tetap makan dengan ikuti aturan berikut ini :

Makanlah protein hewani dengan makanan berkarbohidrat yang bisa dikonsumsi, seperti brokoli, bayam, atau wortel.
Makanlah tanpa karbohidrat sama sekali jika Anda makan lewat dari jam 6 sore. Pilih makanan seperti alpukat, keju, sate kambing (tanpa kecap dan lontong), ikan, atau telur.

4. Cemilan

Cemilan pada diet DEBM merupakan bagian yang penting. Maksudnya untuk meningkatkan metabolisme hingga tubuh akan membakar kalori lebih banyak serta untuk mengontrol selera makan saat makan siang dan makan malam.

Tetapi, Anda perlu perlu batasi cemilan sebesar 750 kalori setiap hari yang dibagi menjadi 3x, masing-masing 250 kalori. Misalkan, ngemil antara makan pagi dan makan siang, di antara makan siang dan makan malam, dan di malam hari.

Contoh opsi cemilan yang mengandung 100-150 kalori, tinggi protein, serat, dan lemak ialah:

2 butir telur rebus
1 telur goreng
100 gr alpukat keju
Susu fulllcream 125 ml sekali sehari
Biji-bijian, seperti biji bunga matahari
1-2 buah apel ukuran sedang
Stroberi dan yogurt

Meski diklaim efektif turunkan bobot badan, diet DEBM mungkin tidak cocok dilakukan oleh orang dengan kondisi medis tertentu, misalnya gagal ginjal kronis. Disamping itu, sebagian orang yang jalani diet rendah karbohidrat dapat alami efek berupa sembelit, sakit kepala, dan kram otot.

Jika Anda memilih untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, seperti diet DEBM, perhatikan asupan protein dan lemak yang Anda pilih. Batasi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti makanan yang digoreng dalam rendaman minyak.

Menu diet debm ini bisa diterapkan selama satu minggu berturut-turut. Tentunya dalam seminggu ada menu yang berganti setiap harinya. Supaya tidak bosan, Anda dapat juga mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang bisa diolah sesuai dengan kemauan Anda. Ingin tahu 7 menu diet dbem dalam seminggu? Baca keterangan berikut ini yok!

Contoh Menu Diet DEBM dalam Seminggu

Diet debm bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan pun. Untuk Anda yang ingin turunkan berat badan secara mudah dan membuat hati berbahagia dapat menggunakan diet debm ini. Proses diet harus dilakukan selama satu minggu berturut-turut, sehingga Anda akan mendapat hasil yang optimal dan dijamin aman. Contoh menu diet akan dijelaskan dengan detil berikut ini.

Menu Hari Senin

Anda dapat mengkonsumsi telur rebus pada pagi hari, ayam goreng dan cah buncis pada siang hari, selanjutnya lele goreng pada malam hari.

Menu Hari Selasa

Anda dapat mengkonsumsi ayam goreng yang sudah disuwir pada pagi hari, bayam dan ikan goreng pada siang hari, dan bebek goreng pada malam hari.

Menu Hari Rabu

Anda dapat mengkonsumsi sate telur puyuh pada pagi hari, brokoli cah telur pada siang hari, dan ikan bakar pada malam hari.

Menu Hari Kamis

Anda dapat mengkonsumsi susu sapi yang memiliki kandungan protein pada pagi hari, sop ayam tanpa kentang pada siang hari, dan sate kambing pada malam hari.

Menu Hari Jumat

Anda dapat mengkonsumsi soto ayam tanpa sayur, kecap, dan mie, untuk siang hari Anda bisa konsumsi cah kangkung udang, dan udang rebus atau goreng pada malam hari.

Menu Hari Sabtu

Anda dapat mengkonsumsi telur dadar pada pagi hari, terong balado dan ikan asin pada siang hari, dan sate ayam tanpa bumbu kacang pada malam hari.

Menu Hari Minggu

Anda dapat mengkonsumsi telur asin pada pagi hari, kikil cabai hijau dan lalapan (daun singkong, mentimun, dan tomat) pada siang hari, dan nasi atau mie shirataki goreng pada malam hari.

Contoh menu dalam seminggu di atas menjadi alternatif bagi Anda yang ingin menjalankan diet debm. Selain mengkonsumsi berbagai jenis pilihan makanan di atas, Anda juga dapat mengkonsumsi camilan yang diatur sesuai porsi diet dan takarannya. Sehingga diet debm yang Anda jalankan akan lebih memberikan hasil yang maksimal.

 

Baca Juga: 4 Menu diet dbem seminggu - Info keluarga Sehat