15 Makanan Tinggi Protein dan Rendah Karbohidrat

Berikut 15 makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat:

1. Udang

Udang sebagai sumber protein tanpa lemak dan nyaris bebas karbohidrat. Warna merah jambu yang didapatkan oleh udang mengambil sumber dari anti-oksidan yang disebutkan astaxanthin mempunyai faedah untuk kesehatan kulit dan jantung. Satu jatah udang atau 100 g memiliki kandungan 160 kalori, 1,7 gr lemak, 1 gr karbohidrat, 0 gr serat, 148 mg natrium, 0 gr gula dan 20 gr protein.

2. Almond Butter

Menurut Alex Lewis seorang pakar diet untuk Baze, selai kacang almond terhitung makanan rendah karbohidrat tetapi tinggi protein dan lemak. Almond butter menjadi cemilan yang nikmat memberi macam untuk pencinta selai kacang.
disamping itu almond butter bisa digabung dengan makanan kegemaran seperti roti, yoghurt tanpa pemanis dan makanan berprotein tinggi lain. Per 2 sdm almond butter memiliki kandungan: 190 kal, 17 g lemak, 6 g karbohidrat, 4 g serat, 0 g gula, 0 mg sodium, 7 g protein

3. Tempe

Tempet terhitung makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat. Tempe dibuat dari kedelai peragian yang diolah dan dibungkus jadi wujud bata padat. Selainnya tempe, tahu sebagai sumber protein. Ke-2 nya memiliki kandungan probiotik (bakteri sehat) dan banyak serat. Per 4 ons tempe memiliki kandungan: 230 kal, 8 g lemak, 16 g karbohidrat,12 g serat,

4. Tahu

Tahu ialah sumber protein murah yang paling serbaguna dan menjadi alternative yang baik untuk alternatif daging. Tahu mempunyai usia taruh yang lama, jadi menjadi opsi yang baik buat disimpan di almari es saat kamu inginkan protein yang mudah dan cepat untuk makanan kamu. Per ½ cangkir jatah tahu memiliki kandungan: 181 kal, 11 g lemak, 4 g karbohidrat , 0 g gula, 18 mg sodium, 3 g serat, 22 g protein

5. Salmon

Bila kamu jalani diet tinggi protein dan rendah karbohidrat, ikan ialah rekan terbaik kamu. Ikan ialah protein penguat otak, dan ikan berlemak, terutamanya, menolong memperoleh asam lemak omega-3 fundamental yang perlu untuk arteri yang sehat, kurangi infeksi, dan otak yang sehat. Hal itu disebutkan oleh Maggie Moon, RDN, seorang pakar diet dan penulis The Mind Diet. Per jatah 3 ons salmon memiliki kandungan: 177 kal, 11 g lemak, 50 mg natrium, 0 g karbo, 0 g gula, 0 g serat, 17 g protein.

6. Seitan

Bila kamu vegetarian dan ingin coba diet rendah karbohidrat dan tinggi protein, seitan ialah satu kewajiban. Seitan dibuat dari gandum yang disebut protein gluten sisa sesudah tepung. Kamu bisa memakainya ke tumisan, sandwich, atau yang lain.
Tipe makanan ini condong tinggi natrium, jadi hati-hatilah untuk menambah banyak garam extra ke dalamnya. Per jatah 2,5 ons seitan memiliki kandungan: 90 kal, 1 g lemak, 4 g karbohidrat, 2 g gula, 340 mg sodium, 1 g serat, 17 g protein.

7. Dada Ayam

Dada ayam tanpa kulit adalah sumber protein tanpa lemak. Dada ayam sebagai makanan yang rendah lemak jemunya dibanding dengan daging yang lain, Per jatah 3 ons dada ayam memiliki kandungan: 140 kal, 3 g lemak, 0 g karbohidrat, 0 g gula, 63 mg sodium, 0 g serat, 26 g protein.

8. Asparagus

Asparagus mempunyai gizi seperti vitamin K, anti-oksidan, dan protein. Langkah mengolah makanan tinggi protein rendah karbohidrat ini dapat dengan dipanggang dengan sedikit minyak zaitun atau keju, atau tambah ke oseng dengan daging atau tahu. Per ½ cangkir jatah asparagus memiliki kandungan: 27 kal, 0 g lemak (0 g sat), 5 g karbohidrat (2.2 g netto), 2.5 g gula, 3 mg sodium, 2.8 g serat, 3 g protein.

9. Chia Seeds

Chia Seeds ialah senjata rahasia diet karena membuat kamu dapat kenyang semakin lama. Ditambah lagi, makanan berprotein tinggi tetapi rendah karbohidrat ini kaya lemak sehat. Chia seeds bisa dipertambah ke smoothies, oatmeal, yogurt, sereal, dan banyak. Per jatah 1 ons chia seeds memiliki kandungan: 138 kal, 9 g lemak, 12 g karbohidrat, 2 g gula, 5 mg sodium, 10 g serat, 5 g protein.

10. Edamame

Edamame sebagai cemilan berprotein tinggi dan memiliki kandungan zat besi. Kamu dapat menambahkannya ke salad, tumisan, atau sup. Per jatah 1 cangkir edamame memiliki kandungan: 188 kal, 8 g lemak, 14 g karbohidrat, 3 g gula, 9 mg sodium, 8 g serat, 18 g protein.

11. Alpukat

Alpukat ialah pembangkit tenaga karena tingginya jumlah serat dan lemak tidak jemu tunggal yang sehatkan jantung. Per sebuah alpukat memiliki kandungan: 322 kal, 29 g lemak (4 g sat), 17 g karbohidrat (3 g netto), 1 g gula, 14 mg sodium, 14 g serat,
4 g protein.

12. Greek Yogurt

Greek yogurt terhitung makanan protein tinggi rendah karbohidrat. Ada beberapa greek yogurt rendah gula di pasar saat ini, beberapa cukup dengan sedikit gula dan yang lain dipermanis dengan stevia. Per satu tempat 7 ons (polos, rendah lemak) greek yogurt memiliki kandungan: 146 kal, 4 g lemak, 68 mg sodium, 8 g karbohidrat, 7 g gula, 0 g serat, 20 g protein.

13. Lobster

Lobster ialah sumber protein tanpa lemak yang baik sekali dengan profile gizi yang mengagumkan. Lobster sebagai sumber vitamin B12 dan kolin yang bagus, yang memberikan dukungan peranan otak. Per jatah 3 ons lobster memiliki kandungan: 81 kal, 0,5 g lemak (0,01 g sat), 1 g karbohidrat (1 g netto), 588 mg sodium, 0 g serat, 0 g gula, 17 g protein.

14. Pumpkin Seeds

Seperti kacang-kacangan secara umum, biji labu ialah sumber protein yang baik dan kaya anti-oksidan, vitamin, dan mineral, khususnya magnesium. Magnesium ialah mineral umum ke-4 di badan dan turut serta dalam segalanya dimulai dari pembuatan energi sampai atur pencernaan. Ini berperanan dalam mekanisme tanggapan depresi badan, dan defisiensi dihubungkan dengan depresi dan kekhawatiran yang lebih tinggi. Per jatah 1/4 cangkir biji labu kuning dikupas memiliki kandungan: 180 kal, 14 g lemak, 4 g karbohidrat, 3 g serat, 1 g gula, 5 mg sodium, 9 g protein.

15. Tuna

Tuna gampang dicicipi dan diletakkan. Tuna bisa menjadi makanan atau cemilan berprotein tinggi. Ikan laut ini bisa dipertambah ke sayur sebagai material dasar untuk sandwich atau salad. Per jatah 2 ons tuna memiliki kandungan: 270 kal, 0,5 g lemak (0 g jemu), 0 g karbohidrat (o g netto), 0 g serat, 0 g gula, 230 mg natrium, 14 g protein.

Baca juga: Kesehatan gigiku