Langkah Diet OCD yang Benar, Manfaat dan Efek Sampingnya

Mempunyai berat tubuh bagus seringkali jadi kemauan beberapa orang. Masalahnya mempunyai berat tubuh yang bagus bukan hanya punya pengaruh pada wujud badan, tetapi kesehatan keseluruhannya. Seringkali , beberapa orang lakukan beragam langkah supaya memperoleh berat tubuh yang bagus, satu diantaranya dengan jalankan program diet. Saat jalankan program diet, maknanya agenda, jatah, dan semua tipe makanan yang dimakan harus jadi perhatian benar agar capai berat tubuh yang bagus. Sekarang ada beberapa tipe diet yang dapat dilaksanakan untuk kurangi berat tubuh, satu diantaranya ialah diet OCD. Sistem diet yang ini cukup terkenal di Indonesia karena dipandang baik untuk kurangi berat tubuh secara cepat. Bila kamu ingin coba jalankan program diet OCD ini seharusnya tidak boleh dilaksanakan dengan asal-asalan. Kamu harus tahu langkah diet OCD yang betul supaya bisa memperoleh hasil yang maksimal.

Apa Itu Diet OCD

OCD ialah akronim dari Obsessive Corbuzier's Diet. Diet OCD ditenarkan di Indonesia oleh mentalist populer, Deddy Corbuzier pada 2013. Sistem diet ini cukup unik dibanding tipe diet yang lain, karena saat jalani diet OCD ini kamu masih tetap dapat makan dengan jatah umumnya. Namun waktu makan yang ditata dengan cukup ketat.

Ini Langkah Diet OCD yang Benar

1. Jendela Makan 8 Jam (16:8)

Jendela makan 8 jam ini dapat disebut ialah jendela makan pertama. Umumnya jendela makan 8 jam ini diaplikasikan oleh beberapa orang yang barusan jalani program diet OCD. Pada tahapan ini kamu mempunyai waktu "bebas" makan sepanjang 8 jam, lalu 16 jam bekasnya kamu disarankan untuk berpuasa . Maka, bila kamu makan pagi jam 8 pagi, karena itu kamu bisa melahap makanan sampai jam 16 sore. Lantas bekasnya kamu harus berpuasa. Tetapi, berlainan dari puasa pada bulan Ramadhan yang jangan minum dan makan benar-benar, pada diet OCD kamu cuma dilarang untuk makan, tetapi tetap dibolehkan untuk minum air putih.

2. Jendela Makan 6 Jam (18:6)

Setelah itu jendela makan ke dua atau jendela makan 6 jam. Jendela makan ini umumnya dilaksanakan bila kamu mulai terlatih untuk lakukan intermittent fasting. Pada tahapan jendela makan 6 jam ini maknanya kamu cuma dikenankan untuk makan sepanjang 6 jam. Misalkan saja kamu makan jam 10 pagi, memiliki arti kamu bisa nikmati makanan sampai jam 16. Kemudian kamu harus berpuasa sepanjang 18 jam.

3. Jendela Makan 4 Jam (20:4)

Jendela makan 4 jam ini umumnya diaplikasikan bila badanmu telah betul-betul menyesuaikan dengan sistem diet OCD ini. Masalahnya pada jendela makan ke-3 ini waktu makan dikerucutkan kembali. Bila semula kamu dapat makan sepanjang 8 atau 6 jam, pada tahapan ke-3 ini kamu cuma dibolehkan untuk makan sepanjang 4 jam. Supaya tidak berasa terlampau berat saat jalaninya, kamu dapat mengombinasikan beberapa jendela makan dalam satu minggu. Misalkan, hari Senin dan Rabu kamu mengaplikasikan jendela makan 4 jam, lalu di beberapa hari bekasnya kamu mengaplikasikan jendela makan 6 atau 8 jam.

4. Jendela Makan 24 Jam

Menyaksikan nama jendela makan 24 jam kemungkinan berasa mengerikan, karena maknanya kamu jangan makan benar-benar sepanjang 24 jam. Misalkan, bila kamu makan jam 8 pagi karena itu seterusnya kamu cuma bisa makan pada pukul 8 pagi hari selanjutnya. Tetapi, tak perlu terlampau cemas karena saat mengaplikasikan jendela makan 24 jam ini kamu dapat memadukannya dengan jendela makan lainnya. Disamping itu, bila mengaplikasikan jendela makan ke-4 ini semestinya tidak sangat terasa berat karena awalnya kamu pernah mengaplikasikan beragam jendela makan.
Macam Menu Diet OCD Satu minggu


Selainnya jendela makan, tipe makanan diet yang dimakan saat lakukan OCD seharusnya jadi perhatian secara benar. Tentukan makanan sehat yang rendah lemak supaya dari hasil program diet OCD kamu makin maksimal. Berikut ialah 8 tipe menu diet OCD yang dianjurkan untuk dimakan.

1. Wholegrain

Whole grain ialah produk yang memiliki kandungan keseluruhnya sisi utuh dari grain atau beberapa bijian, tanpa proses pemrosesan atau penggilingan. Makan whole grain ini baik sekali untuk kesehatan atau untuk diet turunkan berat tubuh. Masalahnya produk whole grain memiliki kandungan banyak serat dan gizi yang diperlukan oleh badan. Maka dari itu, saat konsumsi makanan whole grain kamu dapat berasa kenyang semakin lama.

2. Roti Gandum

Roti gandum dibuat dari tepung biji gandum utuh dengan struktur yang cukup kasar, berlainan dengan roti tawar putih umumnya yang condong halus. Tipe roti ini memiliki kandungan serat semakin banyak dibanding roti tawar biasa. Disamping itu, roti gandum banyak juga nilai nutrisi yang berguna untuk badan, seperti protein, anti-oksidan, mineral terhitung zat besi, magnesium, kalsium, fosfor, kalium, sodium, dan zinc, dan vitamin B, folat, vitamin E, dan vitamin K.

3. Buah-buahan

Konsumsi buah-buahan penting saat kamu sedang jalani program diet OCD. Buah-buahan fresh memiliki kandungan beragam mineral dan vitamin yang diperlukan oleh badan. Konsumsi buah saat diet OCD membuat keperluan vitamin selalu terlindungi.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti, almond, kacang merah, lentil, chickpeas, dan soya ialah tipe kacang yang bagus untuk badan. Tipe kacang-kacangan ini sebagai lemak baik yang diperlukan badan. Konsumsi kacang-kacangan dapat berguna untuk menolong diet OCD kamu lebih maksimal.

5. Daging Merah

Saat jalani program diet OCD, protein pun tidak bisa dilalaikan. Kamu dapat konsumsi daging merah untuk penuhi keperluan protein yang bermanfaat untuk pembangunan otot. Tetapi, seharusnya tentukan daging merah yang tidak memiliki kandungan lemak supaya lebih sehat.

6. Ikan

Ikan sebagai makanan yang bagus dimakan saat sedang jalani program diet OCD. Masalahnya ikan sebagai sumber protein yang bagus untuk kesehatan. Beberapa macam ikan yang bagus dimakan saat diet ialah salmon, kod, ikan kembung, dan tuna. Lima tipe ikan itu bukan hanya memiliki kandungan protein tetapi asam lemak omega-3 yang bagus untuk menahan infeksi dan membuat perlindungan organ badan.

7. Telur dan Susu

Telur dan susu bisa menjadi macam makanan yang bagus untuk dimakan saat jalani diet OCD. Telur memiliki kandungan protein yang bagus untuk kesehatan dan pembangunan otot. Dan susu memiliki kandungan kalsium yang berguna untuk kesehatan tulang.

8. Ayam

Menu diet OCD dengan olahan ayam benar-benar dianjurkan untuk dimakan. Khususnya sisi dada ayam. Masalahnya dada ayam memiliki kandungan protein tinggi, vitamin, dan asam amino. Faedah dada ayam untuk kesehatan diantaranya menolong membuat otot supaya semakin kuat dan menolong membenahi kumpulan sel tubuh dari masalah kesehatan.
Panduan Diet OCD

Tips Diet OCD

1. Langkah Diet OCD Diawali Secara Perlahan-lahan

Saat baru memulai lakukan diet OCD seharusnya tidak boleh terlampau memaksa diri karena bisa berpengaruh jelek untuk kesehatan. Mulai kerjakan diet OCD secara perlahan-lahan. Kamu dapat dimulai dari jendela makan tahapan 1 atau 8 jam makan. Dengan demikian badanmu dapat memulai untuk menyesuaikan dengan program diet yang kamu lalui. Bila badan mulai terlatih, kamu mulai bisa tingkatkan jendela makan jadi tahapan dua atau 6 jam, dan sebagainya.

2. Tidak boleh Makan Terlalu berlebih

Saat sedang berpuasa saat jalani program diet OCD, rasa lapar pasti tidak tertahan. Tetapi, saat kamu telah masuk ke jam jendela makan seharusnya coba kontrol diri supaya tidak makan terlalu berlebih. Cukup makan sesuai jatahmu umumnya, lalu tentukan menu makanan yang sehat dan banyak mengandung nutrisi supaya kamu dapat kenyang semakin lama sesudah makan.

3. Jauhi Makan pagi

Saat jalani diet OCD kamu dianjurkan untuk menghindar makan saat waktu makan pagi pagi. Masalahnya menurut Deddy Corbuzier makan pagi cuma menambahkan insulin yang hendak mengakibatkan kamu mengantuk pada siang hari. Seharusnya kamu mulai makan sesudah 3-4 jam setelah kamu bangun tidur.

4. Imbangkan Langkah Diet OCD yang Betul dengan Olahraga

Walau sudah mengontrol pola makan, jam makan, dan jatah makan, tidak berarti kamu dapat bermalasan saat lakukan diet OCD. Supaya hasil program dietmu maksimal seharusnya imbangi dengan berolahraga dengan teratur. Tak perlu olahraga yang berat, coba kerjakan olahraga enteng seperti jogging, sit-up, dan push-up cukup asal dilaksanakan dengan teratur.

5. Jangan Terlalu Berlebihan Saat Memulai Diet OCD

Panduan diet OCD yang lain ialah tidak boleh terlalu ekstrim dan dipaksa. Jauhi langsung melakukan jendela makan 24 jam saat kamu baru memulai program diet OCD. Masalahnya badanmu perlu waktu menyesuaikan, bila terlalu ekstrim badan menjadi shock dan pada akhirnya berpengaruh pada kesehatan badan untuk periode panjang.

Manfaat Diet OCD

Selainnya mampu kurangi berat badan, ada banyak manfaat yang dapat kamu alami saat jalankan langkah diet OCD secara benar. Berikut ialah manfaat diet OCD yang dapat kamu peroleh.

1. Kurangi Berat Tubuh

Lakukan sistem diet OCD dengan teratur dan stabil bisa berguna untuk turunkan berat tubuh. Supaya lebih maksimal, seharusnya mengatur tipe makan yang kamu konsumsi. Yakinkan makanan yang kamu konsumsi masih tetap bisa penuhi keperluan harian. Disamping itu, imbangi program diet OCD-mu dengan berolahraga dengan teratur.

2. Mencegah Diabetes Type 2

Sistem diet OCD hampir serupa dengan intermittent fasting, maka dari itu bisa menolong kurangi jumlah insulin dan tingkatkan jumlah hormon. Saat diet OCD badan buang banyak lemak dan hasilkan energi. Hal itu sebagai faedah diet OCD untuk menolong meminimalisir kekebalan insulin yang dibarengi gula darah tinggi ini, hingga bisa membuat perlindungan badan dari penyakit diabetes type 2.

3. Membantu Turunkan Cholesterol

Dalam sebuah study yang sudah dilakukan sepanjang 8 minggu memperlihatkan jika diet OCD berguna untuk membantu turunkan cholesterol sampai 32 %. Maka dari itu, diet OCD ini baik dilaksanakan oleh orang yang berkadar cholesterol yang tinggi.

4. Bagus untuk Sistem Pencernaan

Lakukan diet OCD secara stabil bisa membantu tingkatkan kesehatan badan, khususnya sistem pencernaan. Masalahnya saat melakukan puasa pada jendela makan karena itu sistem pencernaan bisa istirahat untuk beberapa waktu. Hal ini bermanfaat untuk kurangi depresi oksidatif dan infeksi pada tubuh.

Larangan Diet OCD

Berbeda dari tipe diet yang lain yang mempunyai larangan pada makanan tertentu, dalam diet OCD condong tidak ada larangan makan apa saja. Tetapi, saat lakukan diet OCD kamu dianjurkan untuk stabil atur agenda makan dan tipe konsumsi makanan yang dimakan. Seharusnya jauhi makanan yang berlemak dan yang terlampau berminyak. Agar hasil diet OCD kamu optimal, tentukan konsumsi makanan sehat dan memiliki kandungan lemak baik, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayur, dan daging tanpa lemak.

Efek Samping Diet OCD

Walau mempunyai sejumlah keuntungan, ada juga efek dari diet OCD yang perlu jadi perhatian jika dilaksanakan dalam periode panjang. Berikut ialah efek diet OCD yang penting kamu lihat saat sebelum memilih untuk mengaplikasikan metode diet ini untuk kurangi berat tubuh.

1. Mempunyai potensi Memengaruhi Kesetimbangan Hormon

Sistem diet OCD bisa mempunyai potensi kurangi leptin dan tingkatkan kortisol, hingga memengaruhi peralihan hormon. Pada wanita, lakukan diet OCD yang tidak pas dampaknya bahkan juga bisa mengakibatkan masalah pada transisi menstruasi.

2. Menghambat Proses Pertumbuhan

Selainnya mempunyai potensi mempengaruhi keseimbangan hormon, diet OCD yang sudah dilakukan sembarangan mempunyai potensi menghambat proses pertumbuhan. Maka dari itu, metoda diet OCD tidak dianjurkan untuk dilakukan pada anak-anak atau remaja yang masih dalam masa pertumbuhan.

3. Profil Lemak Terganggu

Metode diet OCD cenderung tidak memberikan pantangan makan, termasuk makanan cepat saji. Maka dari itu, beberapa orang yang menerapkan diet OCD sering mengkonsumsi jenis makanan siap saji seperti junk food. Sedangkan, jenis makanan itu cenderung memiliki kadar kolesterol yang tinggi, hingga mempunyai potensi mengganggu profil lemak. Untuk menghindari efek diet OCD ini sebaiknya hindari makanan siap saji saat dalam jendela makan diet OCD.

4. Gangguan Pencernaan dan Tidur

Pada tahapan awalnya, diet OCD bisa mempunyai potensi menimbulkan masalah pencernaan seperti asam lambung, sembelit, dan perut kembung. Ini muncul karena saat jumlah makanan menyusut secara mencolok karena itu beberapa penyakit pencernaan itu akan ada. Mengakibatkan, kamu jadi susah tidur karena pencernaan tidak nyaman.

5. Menimbulkan Gangguan Konsentrasi

Efek diet OCD lainnya ialah bisa menimbulkan masalah fokus. Masalahnya saat jalani puasa saat diet OCD umumnya tubuh condong jadi lemas, apalagi kamu melewati waktu makan pagi pagi. Mengakibatkan, badan jadi berasa lemas dan memengaruhi tingkat fokus saat melakukan aktivitas. Keproduktifan juga bisa terusik karena badan jadi lemas. Maka dari itu, seharusnya kerjakan diet OCD dengan bertahap supaya badan bisa menyesuaikan dan tidak begitu lemas.

 

Baca Juga: 7 pantangan diet ocd dan makanan yang dianjurkan - Info Keluarga Sehat